「生理前になると必ずニキビが出る」「肌が乾燥して化粧ノリが悪い」
そんな“毎月の肌トラブル”に振り回されていませんか？
20代～40代の女性に多いのが、月経前に起こる肌の不調。
ホルモンバランスの変化はもちろん、睡眠不足や食生活の乱れも重なって、肌はとてもデリケートな状態になります。
でも安心してください。
正しくメカニズムを理解して、自分に合ったケアを取り入れれば、生理前のゆらぎ肌もぐっと落ち着かせることができます。
生理前に肌が不安定になる本当の理由
排卵後から月経前の「黄体期」には、女性ホルモンの一種であるプロゲステロンが優位になり、皮脂分泌が増加します。
一方で、肌の水分保持力は低下するため、
- ニキビや毛穴詰まりが増える
- 乾燥やかゆみが出やすい
- 血行不良によるくすみやむくみを感じる
といった、矛盾した肌トラブルが同時に起きやすいのです。
つまり生理前の肌は「脂っぽいのに乾燥している」というアンバランスな状態。
これこそが“毎月の肌荒れループ”の正体です。
悩み別ケアでゆらぎ肌を乗り切る
「結局、どんなケアをすればいいの？」と迷ってしまう方も多いはず。
そこでここからは、生理前に起こりやすい肌トラブルをタイプ別に分けて、具体的な解決策をご紹介します。
◆ ニキビ・吹き出物が気になるとき
- サリチル酸配合の洗顔料で角質ケア
- ベンゾイルパーオキシド（医薬品）で炎症を抑える
👉 ポイントは「やりすぎない」こと。過剰な洗顔や強い薬は逆効果になりがちです。
◆ 乾燥・粉ふきが気になるとき
- ヒアルロン酸やセラミド配合の化粧品でダブル保湿
- 乳液やクリームで“水分＋油分”のバランスを整える
👉 「化粧水だけ」では保湿は不十分。油分でフタをしてあげましょう。
◆ 肌が敏感でヒリヒリするとき
- 無香料・低刺激処方のアイテムを選ぶ
- アロエベラやカモミールエキスを補助的に取り入れる
👉 生理前はいつもの化粧品でも刺激になることがあります。シンプルケアで肌を守るのが正解。
◆ くすみ・血色の悪さが気になるとき
- ビタミンC誘導体で透明感アップ
- ナイアシンアミドで色ムラ改善をサポート
👉 即効性を期待するより、継続ケアでじわじわと肌の調子を底上げしていくイメージを。
スキンケア以外でできるシンプル習慣
実は、生理前の肌荒れを落ち着かせるカギは“生活習慣”にもあります。
どんなに高級なコスメを使っても、睡眠や食事が乱れていると肌は回復できません。
ここでは毎日できる簡単な習慣をチェックしてみましょう。
- 洗顔はぬるま湯＆泡でやさしく
熱いお湯やゴシゴシ洗いは、必要な皮脂まで奪って乾燥や刺激の原因に。
摩擦を減らし、泡で肌を包むように洗うだけでトラブルを防ぎやすくなります。 - 紫外線対策は通年で
「夏だけでいい」と思いがちですが、紫外線は一年中降り注ぎます。
特に生理前は肌のバリア機能が落ちているため、SPF30程度の日焼け止めを習慣にすると安心。 - 睡眠の質を上げる
肌の修復は眠っている間に行われます。
遅くても0時までに寝る、寝る前のスマホを控えるなど、小さな工夫が肌の調子を大きく左右します。 - 糖質・脂質を摂りすぎない
甘いものや揚げ物の食べすぎは皮脂分泌を促し、ニキビ悪化の要因に。
生理前は特に食欲が増すので、フルーツやナッツをうまく取り入れて「食べたい欲」を満たすのがおすすめです。
👉 スキンケアと同じくらい、こうした毎日の習慣が肌の安定に直結します。
無理のない範囲で少しずつ整えていくことが、ゆらぎ肌を穏やかに過ごす第一歩です。
まとめ｜「生理前だから仕方ない」を手放そう
生理前の肌トラブルはホルモン変化による自然な現象ですが、放置する必要はありません。
エビデンスのある成分を上手に取り入れ、シンプルでやさしいケアを意識することで、毎月の不調は必ずラクになります。
「どうせまた荒れるから…」と諦めるのではなく、自分の肌パターンを理解してケアを先回りすること。
それが大人女子の“ゆらぎ肌攻略法”です。
まずは今日から、「保湿を丁寧にする」「寝る前にスマホを置く」など、小さな習慣から始めてみませんか？
